记忆与睡眠

记忆与睡眠－－睡眠可巩固记忆清除大脑中有害积累

　　在以前的文章，曾经多次提到过学习和记忆中一个很重点的因素就是良好的睡眠，睡眠的好坏直接关系到记忆的效果，下面这篇文章进一步提到了睡眠不但可以巩固记忆而且可以清除大脑中有害积累。

　　一项新的研究显示，睡眠不仅可使人的身体恢复活力，而且还能触发大脑中的“复原按钮”，以此帮助大脑保持灵活，为学习做好准备。研究还表明，睡眠可以减少由于大脑中连接点(突触)过多所造成的有害积累。

　　在近日举行的神经科学学会年会上，有专家提出，无论是慢波睡眠还是快速眼动睡眠，都会改变大脑的生物化学组合，这样的改变是继续学习新东西的必需。
　　威斯康星大学麦迪逊分校的基娅·西雷利和其他研究人员提出证据表明，睡眠可能同时具备巩固记忆和恢复能量两种功效。

　　通常来说，加强连接(突触)是件好事，它被认为是记忆形成的重要一步。西雷利指出，大脑永远不可能继续建立已有的连接(突触)。在对老鼠进行的研究实验中，西雷利和她的同事发现，老鼠醒着的时间越长，一种叫谷氨酸受体的分子就越丰富。它与大脑化学谷氨酸盐一同起作用，帮助在神经元之间建立连接 (突触)。一直醒着的老鼠，其大脑中的谷氨酸受体数量有可能比有过睡眠的老鼠高40%。一项新的果蝇实验显示，大脑的所有区域中的连接(突触)部分，分子数量都更多。

　　西雷利的小组发现，睡眠可以分解构成突触的分子。特别是慢波睡眠，它能够减少大脑中构成突触分子的数量。这个小组还公布了一项人体实验。此项实验在人们睡觉时通过发出轻微声响来打扰慢波睡眠，这种打扰削弱了一种学习能力。

　　密西根大学的睡眠研究专家吉娜坡认为，干扰慢波睡眠也会干扰快速眼动睡眠。所以需要更多的实验来证明慢波睡眠是使大脑清醒的关键环节。但是，她认为，睡眠在为获取新信息而清楚旧记忆方面的作用是显而易见的。“睡眠不仅建构事情，也清除它们”。

　　吉娜坡和她的同事发现，快速眼动睡眠可以清除去甲肾上腺素和血清素。去甲肾上腺素和血清素会稳固突触。在老鼠睡眠时将血清素注入其大脑会扰乱老鼠形成某种特定记忆的能力。这表明，在睡眠时将旧的记忆移除的能力对形成新的记忆来说非常重要。

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文章转自:http://www.read.org.cn/html/429-consolidation-of-memory-in-the-brain-to-clear-the-accumulation-of-harmful.html

Brain rules-John Medina

前段时间跟朋友聊天，朋友给推荐了一本他现在正在阅读的书《Brain Rules》（大脑规则），并聊了一下阅读心得．听完之后很感兴趣，到网上搜索了下，虽然没有找到电子书下载，但找到了作者单独为这本书建立的网站，网站有大量关于这本书籍的内容介绍和相关视频．有时间可以看一下，在youtube上还作者John Medina上传的与这本书有关的视频，很有趣．点击这里：Brain Rules

约翰．梅狄纳（John Medina）博士是一位专注于人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家。兼任华盛顿大学医学院和西雅图太平洋大学双聘教员。他在书．

2008年3月18日，梅狄纳出版新作《大脑规则》（Brain Rules），Pear Press专门为这本新书开发了网站(http://www.brainrules.net/)：大脑规则：生存与发展与工作、家庭和学校的12条原则（Brain Rules：12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home and School）。在这个网站上，包含了大量有关这本著作介绍的视频、音频。

• 他在这本新书中提出的12条大脑原则有：
  大脑原则1：运动（EXERCISE Rule #1: Exercise boosts brain power.）
  运动对大脑效能有相当显著的提升效果，想要变得更聪明，就要在会议或工作等行程之中，排入运动的时间，你的思绪将会变得更清晰。
• 大脑原则2：进化（SURVIVAL Rule #2: The human brain evolved, too.）
  人类最聪明的物种，但并不是最强壮的。我们能够大量繁衍，是因为能从错误中学习、解决问题并且团结合作。要成功就必须与他人建立良好关系。
• 大脑原则3：大脑回路（WIRING Rule #3: Every brain is wired differently.）
  地球上每个人的大脑回路或多或少都有些不同，这表示每个人都有自己的学习方式。如果不保持这种弹性去接受差异，就无法充分运用认知能力。
• 大脑原则4：注意力集中的时间（ATTENTION Rule #4: We don’t pay attention to boring things.） 我们不会注意无聊的事物，而且在同一时间也只能专注于一项事物。别想要多任务作业，那是不可能的，要专注于目前正在进行的事物。
• 大脑原则5：短期记忆（SHORT-TERM MEMORY Rule #5: Repeat to remember.）
  人脑一次只能记住7项事物，而且只能维持30秒左右，因此要学习东西，就要一再重复。经过不断的重复，将要学习的事物嵌入脑海中。
• 大脑原则6：长期记忆（LONG-TERM MEMORY Rule #6: Remember to repeat.）
  如果想记住某件事，就要定期重复接触这件事。人脑需要多年的时间才能牢牢记住一件事，所以要持续接触。
• 大脑原则7：睡眠（SLEEP Rule #7: Sleep well, think well.）
  睡眠更充足，大脑的运作就愈顺畅，因为它会有更多时间消化你所学习到的东西。如果在工作中能够小睡片刻，你的思路就会更清晰。
• 大脑原则8：压力（STRESS Rule #8: Stressed brains don’t learn the same way.）
  长期压力会造成不良影响，因为它会减弱你清晰思考的能力。要尽可能减轻自己的压力，生活中若有某个层面的压力，一定会扩散到所有层面中。
• 大脑原则9：感官（SENSORY INTEGRATION Rule #9: Stimulate more of the senses.）
  感官一向是共同运作的，要有更好的记忆力，就要在你想学习的内容中加入更多感官线索，影像、声音、气味、触感和味道，都是有效思考的催化剂。
• 大脑原则10：视觉（VISION Rule #10: Vision trumps all other senses.）
  毫无疑问地，视觉绝对是最有力的感官，在自己要学习的内容中加入图像，就可以多记住55％以上的信息，图像的学习效果总是胜过文字阅读。
• 大脑原则11：性别（GENDER Rule #11: Male and female brains are different.）
  男性与女性的大脑并不相同，它们以不同的方式处理情感。要帮助人学习到更多东西，要注意到所要传达的内容中，哪些部分能激发情感。
• 大脑原则12：探索（EXPLORATION Rule #12: We are powerful and natural explorers.）
  人类天生就会探索，我们喜欢自己提出假设、实验、观察然后得出结论。要运用这点特性，可以在演示文稿中加入探索的成分。

虽然很多原则以前就知道，但有一些新的观点可以学习，比如作者在书中提到，大脑是在持续动态的环境下发展进化来的，那么也该在动态环境下才能得到最好发挥。结论是cubicles有违天性，开会最好是散步中进行，而小学中学应该每天六个小时体育课－－知识理论课程不过是点缀。听起来很偏激但如果学校按这个理论来改进，上学会成为一件非常美好的事。 特别有意思的，书中提到在不同的运动里，aerobics是对大脑认知能力最有助益，toning就一般般了。还有就是，运动对记忆力帮助不大．本人对这一点持怀疑态度，运行跟记忆在目前的情况很难得出直接的证明．要证明这一点，需要大量的实验、研究和统计调查．不同的人在不同的时间、环境下，从事不同的运行与运动的时间跟记忆不同类型的东西这之间的关系是非常的复杂，想搞清楚可不是一件容易的事．

我自己的观点认为，运动与学习的关系是非常重要的，注意力以及学习的时间的长短与身体素质有直接的关系，而提高身体素质最好的方法就是运动．

转自：http://www.read.org.cn/html/478-brain-rules-12-principles-for-surviving-and-thriving-at-work-home-and-school.html

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怎样培养双手均衡的能力 ?

怎样培养双手均衡的能力 ?

现在开发右脑的观点很热，有N多的专家都在提这个概念。但你一定要知道想要真正开发自己的潜能，需要让身体平衡，大脑平衡，未来属于具有平衡能力的人。而让身体和大脑平衡最简单的作法就是锻炼同时使用双手，还记得老玩童的双手互搏吗？今天我来教你一些练习左右开弓的方法，这种练习主要是针对你平时不太使用的手：

反向练习－－用与你平时的习惯相反的方式练习十指交叉，抱胳膊或者翘腿。试试看你能否眨你的非优势眼，以及能否让舌头向两边转。

使用你的非优势手－－开始时先在一天或一天中的一段时间试着用你的非优势手。用它开灯、刷牙、吃饭。在笔记中记下你的感觉和发现。刷牙到是不难，但用筷子和汤匙就比较难了，用了好长时间我才习惯。不过我从我孩子学习筷子时，就锻炼他同时使用双手，一个手累就换另一个手。

尝试写手－－试着用另一只手签名。用另一只手来写字。然后选择一个主题做一下“意识流”写作（你会发现用非优势手写字会让你用不同的方式思考，这一方式有助于你利用自己的直觉）很多古代的书法名家都可以用左右手同时写字，而且写出不同的笔体。以前看过一个小说中，主人公会双手写手，平时只表现出一个手的字体，然后在关键的时候用另一手写出不同的笔记，来迷惑对方而最终取胜。我自己一直在练习，但是到现在为止我左手写的字还是跟右手差上很多。

尝试用双手同时写字和画图－－在用非优势手做过一点写字练习之后。尝试双手同时写字和画图。可能的话，在黑板或笔记上试试。画几个圆圈，三角和正方形。用双手同时签名。不少巨牛的画家都可以同时使用双手做画，我知道米开郎基罗和达芬奇都可以这样做，而且亲眼见过几个画家有这样的能力。我这样做的第一次是上学时看射雕英雄传(老玩童在教郭靖和黄蓉双手互搏时，郭靖学会了，黄蓉没学会因为太聪明了，脑子想的太多)。你也可以试试，不过最好要坚持下去，做个计划，每天练习一段时间，练习一个月看看效果。

尝试写镜书（反体字）－－它的容易会让你吃惊;你只需要一点点练习。英语很简单，汉字麻烦一些。不过花一些时间练习到是不难达到。以前印刷时都需要这样写，字模也是反的。

两侧交叉提神练习－－从背后用左手去触摸右脚，然后手右手触摸左脚 。这样做10次。或者抬起右膝触及左手，然后抬起左膝触及右手，这样也做10次。这个练习会帮忙你在学习、工作或者面对创造性挑战时清爽精神，你可以试试看。

学习魔术或杂耍－－最简单的杂耍就是取三个球（网球、苹果之类的圆形物体就可以）试着用两手抛掷。试试看，很简单的技巧，非常容易。

上面提到的七种方法你可以现在就试试，然后看看自己能做到什么程度，欢迎大家在下面留言，这些练习对大脑开发、提高记忆力都有帮助，而且是种很酷的技能，练成功之后可以给你的朋友同事表演一下。

转载: http://www.read.org.cn/html/category/brain-development
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